trening 5 razy w tygodniu

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

[...] Udo- 61 Biceps- 37,5 Staż- 5 miesięcy Cel - masa Trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek. Uzasadnienie: Do tej pory nie korzystałem z żadnych "motywatorów treningowych" ale coraz częściej się zastanawiam nad zastosowaniem jakiegoś, by trening był jeszcze intensywniejszy i skuteczniejszy. Więc postanowiłem spróbować szansy i [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:70 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:104 UDO:50 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:79 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:104 UDO:50 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teśc 5 shotów 8.TRENING:3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] opisać jak wykonywać power rozpiętki? bo szukałem i nigdzie nie mogłem znaleźć jak to robić. i druga sprawa. Teraz jestem na redukcji, jem mało węgli (tylko z warzyw i przed treningiem ryż) przez co mam strasznie mało siły, chodzę osłabiony, nie mam ochoty na trening. Jak sobie z tym radzic? Myślę że regenerację mam dobrą, śpię po 7-8h w południe [...]

[...] o sylwetke. Ogolnie preferowalbym aby cwiczenia byly jak najnaturalniesze, ale jednak atakowaly w miare calosciowo. Moglbym podzielic nogi na tył i przód, tak zeby jeden trening nie trwal duzej niz 20-30 min. Wyjdzie pewnie min. 5 razy w tygodniu. Aha -przy cwiczeniu nog moglbys mi napisac dwa plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na [...]

[...] o sylwetke. Ogolnie preferowalbym aby cwiczenia byly jak najnaturalniesze, ale jednak atakowaly w miare calosciowo. Moglbym podzielic nogi na tył i przód, tak zeby jeden trening nie trwal duzej niz 20-30 min. Wyjdzie pewnie min. 5 razy w tygodniu. Aha -przy cwiczeniu nog moglbys mi napisac dwa plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na [...]

Dzięki. Dziś zrobiłem po treningu i już było lepiej. Chyba kwestia przyzwyczajenia organizmu. Wolę chyba poświęcić więcej czasu i zrobić porządny trening 3 razy w tygodniu niż rozkładać na 5 czy 6. Co do wiosłowania to wcześniej robiłem je od razu po klatce piersiowej teraz pomiędzy robię martwy ciąg i już jest lepiej, a najmocniej czuje zmęczenie [...]

Dzięki. Dziś zrobiłem po treningu i już było lepiej. Chyba kwestia przyzwyczajenia organizmu. Wolę chyba poświęcić więcej czasu i zrobić porządny trening 3 razy w tygodniu niż rozkładać na 5 czy 6. Co do wiosłowania to wcześniej robiłem je od razu po klatce piersiowej teraz pomiędzy robię martwy ciąg i już jest lepiej, a najmocniej czuje zmęczenie [...]

[...] czy wystarczy może Eseliv Forte? Jeżeli chodzi o dietę będzie ona utrzymana na poziomie B:164(nie liczę białka z prochu) T:100 W: 172 przy wadze 79KG dodam, iż trening jest 4-5 razy w tygodniu i bezpośrednio po nim 45 min aerobów ponieważ cały czas gubię tłuszcz którego się nazbierało:( (niestety mam skłonności do tycia, dlatego [...]

[...] chce krakac - ale widze tu Gino.Powinien popatrzec na to lekarz. Co do samej klatki od strony miesniowej - widze brak gory, srodka i wnetrza. W takim wypadku zaproponuje trening 2 razy w tygodniu: A Porecze rampa 5 Wsztangielki na skosie ujemym rampa 8 Rozpieki na skosie ujemnym na dolnej bramie rampa 10 B Wycisk sztangi na skosie 35 st rampa [...]

[...] podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki przede mną zostało jeszcze trochę sensownych treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby [...]

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

[...] 4x10p 6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10? tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac? Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem Załóż osobny temat.Nie oceniam całych planów treningowych w tym temacie.

[...] poleciłes mi rozkład 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. Chyba żeby tak: [...]

Puma , pytanie dotyczy ćwiczeń mięśni brzucha, a mianowicie skosów. W twoich eksperymentach (bodajże e1) trening brzucha rozdzieliłeś na 2 dni, z czego jeden ciężki masowy, a drugi "korekcyjny/modelujący" :). Eksperyment 1 byl wabikiem. Spelnil swoje zadanie znakomicie. Jego celem bylo nauczenie szerokiej publiki robienia pompek na [...]

Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]

Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]

Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]

skrypciu Twoj problem jest dosc wielopoziomowy. Dieta - minus. Stres - pochodzenia srodowiskowego, treningowego, energetycznego i byc moze chorobowego - minus Regeneracja - jw minus Trening - no niestety minus poprzez zajechanie Zabralbym sie powaznie do roboty. Masz "wakacje" od treningow. Czyli masz 9 tygodni. Proponuje wrocic do [...]